Μεγάλη δημοτικότητα είναι δίαιτες "υψηλής ταχύτητας", που περιλαμβάνουν γρήγορη και σημαντική απώλεια βάρους σε 7 ημέρες. Τις περισσότερες φορές, η διατροφή τους είναι μονότονη όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συγκεκριμένο προϊόν όλη την εβδομάδα. Υπάρχει όμως ένα εντελώς ισορροπημένο συγκρότημα ισχύος, με στόχο την απώλεια βάρους. Ονομάζεται "αγαπημένη" διατροφή.
Χαρακτηρισμός της αγαπημένης σας διατροφής
Στο πλαίσιο πολλών επιλογών για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, η διατροφή διακρίνεται. Έχει μια εντελώς μοναδική προσέγγιση για την οικοδόμηση μιας εβδομαδιαίας διατροφής. Αυτή η μορφή της διατροφής συνδυάζει αρκετές μονο-δίαιτες, ενώ δεν αναγκάζουν να τρώνε μόνο ένα. Αρκετές ημέρες εκφόρτωσης υπό όρους προστίθενται στα συνήθη προϊόντα, όταν η δίαιτα είναι γεμάτη με διάφορα υγρά.
Αυτή η διατροφή κέρδισε τη δημοτικότητά της για διάφορους λόγους.
- Πρώτον, είναι αποτελεσματικό. Η υπάρχουσα δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος, μέχρι το τέλος της εβδομάδας μπορείτε να πετάξετε μέχρι και 10 κιλά.
- Δεύτερον, αποκλείει πρακτικά την εξαντλητική αίσθηση της πείνας. Το μενού έχει μεταγλωττιστεί σε μια ποικιλία γευμάτων τροφίμων την ημέρα μπορεί να είναι περισσότερο από 5 φορές.
- Τρίτον, η κύρια έκδοση της αγαπημένης σας διατροφής είναι ένας ήπιος τρόπος απώλειας βάρους.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό ενός τέτοιου συγκροτήματος δεν είναι καμία αυστηρή ανάγκη να τηρήσετε το δηλωμένο μενού. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν στην προσωπική σας γεύση. Μια αγαπημένη διατροφή μπορεί να μειωθεί μόνο εάν ο αριθμός των θερμίδων την ημέρα υπερβαίνει σημαντικά τα 1000 και δεν αποκλείζονται όλα τα απαγορευμένα προϊόντα από τη διατροφή.
Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και αντενδείξεις
Αυτή η δίαιτα δεν είναι μάταια επιλογή πολλών ανθρώπων που επιδιώκουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά.
Οι κύριες θετικές πτυχές του:
- Γρήγορη απώλεια βάρους (μπορείτε να πέσετε έως και 10 kg σε 7 ημέρες), αφού εγκαταλείψετε τη διατροφή, το βάρος δεν κερδίζεται πρακτικά.
- μείωση του όγκου των τμημάτων των τροφίμων και μετά την πορεία, αφού σε μια εβδομάδα το στομάχι μειώνεται ελαφρώς.
- Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα καθαρίζεται.
- Η δίαιτα είναι λιγότερο αγχωτική από διάφορες μορφές μονοδεκοτούς.
- Ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να είναι περισσότερο από 5 φορές.
- Κατά τη διάρκεια της έκφρασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα πετρελαίου (πηγαίνει ως ντύσιμο για σαλάτες).
- Η διατροφή είναι εξαιρετικά σύντομη στο χρόνο, επειδή δεν θα είναι τόσο δύσκολο να αντέξει.
- Η έξοδος από τη διατροφή αρχίζει ήδη την έβδομη ημέρα, αυτό απλοποιεί σαφώς τη διαδικασία επιστροφής στη συνήθη διατροφή.
Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση έχει επίσης αρνητικά χαρακτηριστικά. Τα κύρια μειονεκτήματα αυτής της διατροφής:
- Η διατροφή είναι ανεπαρκώς ισορροπημένη, η εναλλασσόμενη εκφόρτωση και οι συνήθεις ημέρες μπορούν να εξαντλήσουν το σώμα.
- Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι συχνά η ανάγκη προσθήκης πίτουρα, σύμπλοκα βιταμινών και βιοδραστικών προσθέτων στη διατροφή, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτηθούν θρήνοι φάρμακα.
- Συχνά η διατροφή συνοδεύεται από σοβαρή αδυναμία, ζάλη, υπνηλία, δυσκοιλιότητα, ναυτία, πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα, πόνο στο στομάχι.
- Ο μεταβολισμός, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί και υπάρχει επίσης ο κίνδυνος άλματα στην αρτηριακή πίεση.
- Η διατροφή απαιτεί κάποια προετοιμασία.
- Για μια εβδομάδα, θα πρέπει να αποκλείσετε τη βαριά σωματική άσκηση, την υπερβολική δραστηριότητα και να μειώσετε τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, του αθλητισμού.
Παρά τη δημοτικότητά τους, η αγαπημένη σας διατροφή έχει πολύ σοβαρές αντενδείξεις.
Αντενδείξεις
- Διαβήτης.
- Εγκυμοσύνη, περίοδος διατροφής.
- Οι εντερικές ασθένειες (κολίτιδα, δυσκολία), στομάχι (έλκος, γαστρίτιδα), διαταραχές στην πεπτική οδό.
- Νεφροί και ασθένειες του ήπατος.
- Υπέρταση.
- Ανοσοποιητικές ασθένειες, μειωμένη ανοσία.
- Συγκοπή.
- Αλλεργικές αντιδράσεις.
- Πέρασε ασθένειες ή άλλα μαθήματα διατροφής, από τη στιγμή των οποίων δεν έχουν περάσει 2-3 μήνες. Καθώς και την μετεγχειρητική περίοδο, ειδικά με χειρουργικές επιδράσεις στην κοιλιακή κοιλότητα.
- Κλινική κατάθλιψη.
- Διαταραχή της συμπεριφοράς των τροφίμων.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, μπορεί επίσης να σημειωθεί παροξύνσεις οποιωνδήποτε υφιστάμενων ασθενειών του χρόνιου τύπου, είναι δυνατή η αναιμία, η αύξηση της οξύτητας του στομάχου, της καούρας.
Βασικοί κανόνες
Αυτό δεν σημαίνει ότι η αγαπημένη διατροφή έχει έναν τεράστιο κατάλογο αυστηρών κανόνων, η παραβίαση των οποίων είναι γεμάτη με μηδενικό αποτέλεσμα μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Αλλά υπάρχουν αποχρώσεις.
- Πρέπει να καθίσετε σε μια δίαιτα μετά από μερικές ημέρες προετοιμασίας. Περιλαμβάνει διόρθωση της διατροφής, όταν τα προϊόντα αλεύρου, η ζάχαρη και τα γλυκά αποκλείονται σταδιακά, προστίθενται πιο χρήσιμα προϊόντα και μειώνονται τμήματα. Θα είναι χρήσιμο να καθαρίσετε τα έντερα με νερό και την υιοθέτηση του καθαρτικού.
- Η ψυχολογική διάθεση είναι πολύ σημαντική. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να αποφεύγονται ισχυρές καταστάσεις.
- Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια "αγαπημένη" ώρα για τη διατροφή όταν δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε επαγγελματικά ταξίδια, να αλλάξετε τη συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα, να φορτώσετε τον εαυτό σας σωματικά και διανοητικά.
- Για 7 ημέρες, τα "επιβλαβή" προϊόντα γεμάτα λίπη, γρήγοροι υδατάνθρακες, πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Πρέπει να εγκαταλείψουμε το αλάτι και τα μπαχαρικά. Αφαιρέστε επίσης την μπανάνα, τα μάνγκο, τα σταφύλια, τα αβοκάντο από τη χρήση, καθώς αυτά είναι πολύ υψηλά φρούτα. Οι πατάτες που είναι πλούσιες σε άμυλο περιλαμβάνουν απαγορευμένα προϊόντα. Home -φτιαγμένα φρούτα φρούτων θα πρέπει να αραιωθεί το ήμισυ για να μειώσει το περιεχόμενο θερμίδων τους.
- Το μεμονωμένο μενού καταρτίζεται ανεξάρτητα, αλλά με βάση το κατά προσέγγιση σχέδιο της διατροφής.
- Η έξοδος από τη διατροφή περιλαμβάνει τουλάχιστον μια άλλη εβδομάδα με τη μορφή σωστής διατροφής, με περιορισμό στην ποσότητα των τροφίμων την ημέρα. Τα γλυκά σε αυτό το στάδιο δεν πρέπει να εισαχθούν.
- Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε μια επαρκή ποσότητα καθαρού φιλτραρισμένου ή μεταλλικού νερού. Και τα τμήματα των τροφίμων κάνουν μέτρια έτσι ώστε η επιτρεπόμενη ποσότητα προϊόντων να χωρίζεται σε διάφορα στάδια. Αυτό θα αποφύγει τη σοβαρή πείνα.
- Καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος, συνιστάται να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση της υγείας. Δεν αξίζει να αφαιρεθεί πλήρως η σωματική δραστηριότητα, αλλά είναι αποδεκτό μόνο σε μια μικρή έκδοση και όταν το επιτρέπει η γενική κατάσταση.
Η λογιστική για αυτούς τους κανόνες θα διευκολύνει την εβδομάδα καθισμάτων σε δίαιτα, θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος σε απώλεια βάρους.
Μενού
Αυτή η δίαιτα δεν είναι μάταια που πήρε ένα ευχάριστο όνομα. Μετά από όλα, σας επιτρέπει να συνδυάσετε και να αφήσετε διάφορα αγαπημένα προϊόντα στη διατροφή, εξαιρουμένων μόνο ορισμένων στοιχείων από το καθημερινό μενού.
Δεν υπάρχει σαφές και αυστηρό σχέδιο τροφίμων σε αυτή την περίπτωση. Η σύνθεση των προϊόντων μπορεί να ποικίλει και τα πιάτα αναδιαμορφώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μέρη. Αλλά όταν καταρτίζετε ένα προσωπικό πρόγραμμα για μια εβδομάδα, θα πρέπει να βασίζεστε στο κατά προσέγγιση σχέδιο της διατροφής για απώλεια βάρους.
Κατά προσέγγιση μενού
Η πρώτη, η τρίτη και η έκτη ημέρα εκφορτώνει. Οι SO -Called "Daysining Days". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα καθαρίζεται. Και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα είδη υγρών σε απεριόριστες ποσότητες. Η πρώτη θέση μεταξύ τους, φυσικά, καταλαμβάνεται από το νερό. Άλλες αποδεκτές επιλογές για ημέρες χωρίς στερεά τρόφιμα:
- Χαμηλά ζωμοί, μόνο φυσικά, χωρίς κύβους.
- Φρούτα και κοκτέιλ γαλακτοκομικών προϊόντων.
- αραιωμένοι χυμοί, μους, μη ζαχαρούχα compotes.
- πόσιμο γιαούρτι, απλό kefir.
- μαύρο, πράσινο, κόκκινο τσάι και τσάι με βότανα χωρίς ζάχαρη, μέλι ή μαρμελάδα.
- Η σούπα και ο καφές είναι αποδεκτές.
Η δεύτερη μέρα είναι μια μέρα στα λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, μπορείτε να αισθανθείτε σαν χορτοφάγος, χρησιμοποιώντας μόνο πράσινα, λαχανικά. Τα πιάτα μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικά, αλλά χωρίς γενναιόδωρη προσθήκη αλατιού, μπαχαρικών, καρυκεύματα και τεράστια ποσότητα διαφορετικών ελαίων. Τα Sauses αποκλείονται με τον ίδιο τρόπο όπως οι πατάτες. Η κύρια έμφαση μεταξύ των λαχανικών θα πρέπει να επιτευχθεί με μπρόκολο και λάχανο, αφού αυτά τα προϊόντα είναι πρώτα κατακλυσμένα συσσωρευμένα λίπη.
Η τέταρτη ημέρα είναι μια περίοδος φρούτων. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστώνται να αναδιατάξουν την ημέρα στα λαχανικά στα λαχανικά την ημέρα των φρούτων. Από τότε, μετά από "Ημέρα χωρίς φαγητό", ο αγαπημένος θα είναι ευκολότερος να εισέλθει στη λειτουργία διατροφής. Εκτός από τα απαγορευμένα φρούτα θερμίδων, όλοι οι άλλοι επιτρέπονται εδώ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αραιωμένο frish, πουρέ φρούτων. Επιτρέπεται να τρώει περίπου 3 κιλά διαφόρων φρούτων την ημέρα. Συνιστάται να δοθεί η κύρια έμφαση στα μήλα, τα ακτινίδια και τα εσπεριδοειδή, αγωνίζονται καλύτερα με επιπλέον κιλά.
Πέμπτη ημέρα - Προσθέστε τρόφιμα πρωτεϊνών. Δεν πρέπει να τρώτε μέχρι την απόρριψη αυτήν την ημέρα, διαφορετικά μπορείτε να φέρετε προηγουμένως τις προσπάθειες που συνδέονται με το μηδενικό αποτέλεσμα, καθώς και να επιδεινώσουν την ευημερία. Μέσα στο πλαίσιο της διατροφής για αυτήν την ημέρα, επιτρέπεται:
- θαλασσινά και ψάρια (μόνο χαμηλό -λίθος) σε οποιαδήποτε μορφή.
- Κρέας πουλερικών (κοτόπουλο, γαλοπούλα);
- Τα αυγά, ένα μικρό τυρί cottage, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα καθαρά γιαούρτια.
Η έβδομη ημέρα είναι η αρχή της εξόδου από τη διατροφή, μια ισορροπημένη διατροφή. Σε όλη τη μέρα επιτρέπεται να συνδυάζει προϊόντα που επιτρέπονται σε αυτήν την εβδομαδιαία διατροφή. Οι φωτοβολίδες θα πρέπει επίσης να είναι μικρές, η επίδραση της «θρυμματισμένης» διατροφής είναι σημαντική για την εξοικονόμηση και την έκταση μετά από μερικές ακόμη ημέρες.
Όλη την εβδομάδα πρέπει να πίνετε περισσότερα από 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά και επίσης να μην αποκλείετε τα τσάγια από τη διατροφή. Σημαντικό: Το νερό πρέπει να είναι ζεστό.
Για να διευκολύνετε να κάνετε το προσωπικό σας μενού εβδομαδιαίας διατροφής, μπορείτε να βασιστείτε στην επόμενη επιλογή.
Λεπτομερές μενού
Την πρώτη μέρα
- Πρωινό: Τσάι, κοκτέιλ γάλακτος ή 200 ml Kefir.
- Μεσημεριανό: Χαμηλή σούπα, ζωμό.
- Σνακ: σπίτι χωρίς ζάχαρη κομπόστα ή αραιωμένο με νερό 1: 1 φρέσκο.
- Δείπνο: Γιαούρτι χωρίς βαφές ή ποτήρι ζεστό γάλα.
Τη δεύτερη μέρα
- Πρωινό: Ένα ζευγάρι μικρών ντομάτες ή αγγούρια.
- Μεσημεριανό: Λάμπα ελαφριά σαλάτα με άλλα λαχανικά.
- Σνακ: Ένα ζευγάρι κομμάτια ενός ατομικά επιλεγμένου λαχανικού.
- Δείπνο: στιφάδο από ένα μείγμα λαχανικών χωρίς μπαχαρικά ή αλάτι.
Την τρίτη ημέρα
- Πρωινό: Kefir ή ζελέ χωρίς γλυκαντικά.
- Δεύτερο πρωινό: γάλα.
- Μεσημεριανό: ζωμό στο κοτόπουλο.
- Σνακ: λίγο καθαρό γιαούρτι.
- Δείπνο: Το Sour -Milking περνάει.
Τέταρτη ημέρα
- Πρωινό: Δύο φρούτα εσπεριδοειδών.
- Το δεύτερο πρωινό: πουρέ από μείγμα φρούτων, ή φρέσκο, ή ακτινίδιο ή ένα πορτοκαλί.
- Μεσημεριανό: Τακτοειδής από διάφορα φρούτα, τα οποία επιτρέπεται να σερβίρονται με γιαούρτι.
- Σνακ: Αρκετά αχλάδια, μήλα ή ακτινίδιο.
- Δείπνο: Ένα μικρό φλιτζάνι θερμαινόμενο γάλα.
Την πέμπτη μέρα
- Πρωινό: Αρκετά βρασμένα αυγά.
- Δεύτερο πρωινό: θαλασσινά ή κομμάτι ψαριού.
- Γεύμα: Βραστά φασόλια ή μπιζέλια με γαλοπούλα, κοτόπουλο.
- Σνακ: 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων ή τέφρα.
- Δείπνο: Το σκληρό τυρί είναι μερικά κομμάτια ή ένα φλιτζάνι γάλα.
Την έκτη ημέρα
- Πρωινό: Τσάι ή βοτανικό αφέψημα, 200 ml μεμονωμένου Kefir ή γιαούρτι.
- Δεύτερο πρωινό: εσπεριδοειδή ή μους από το ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό: Ένα μικρό πιάτο άπαχου ζωμού.
- Σνακ: Σπίτι ζελέ χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο: Μια κούπα ζεστού γάλακτος.
Την έβδομη ημέρα
- Πρωινό: Καφές ή μαύρο τσάι, δύο κουταλιές σούπας τυρί cottage ή 2 "δροσερά" αυγά.
- Δεύτερο πρωινό: Λίγο φρούτο για να διαλέξετε.
- Μεσημεριανό: Σούπα με δημητριακά, για παράδειγμα, με ρύζι.
- Σνακ: Και πάλι ένα φρούτο ή αραιωμένο φρέσκο.
- Δείπνο: Κοπή λαχανικών με βούτυρο.
Πρόσθετη έκδοση "σκληρής" διατροφής
Εκείνοι που για διάφορους λόγους δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν το κύριο σχέδιο αυτής της δίαιτας μπορούν να επιλέξουν μια πρόσθετη επιλογή. Δεν μπορεί να ονομαστεί μια μεθόδους εξοικονόμησης, ωστόσο, η αποτελεσματικότητά της παραμένει στην κορυφή.
Και μια ακόμη διαφορά από τις περισσότερες δίαιτες αυτού του τύπου: στη λειτουργία "σκληρού" μενού, η παρουσία αλκοόλ είναι επιτρεπτή. Εκείνοι που δεν θέλουν να καταναλώσουν κρασί μπορούν να αντικαταστήσουν αυτό το ποτό με φυσικό χυμό χειροβομβίδων.
Απλό αλλά αυστηρό μενού για επτά ημέρες
1η και 2η μέρα: Ένα άφθονο ποτό που αποτελείται από φιλτραρισμένο, νερό και μη λιπαρές κείλι.
3η ημέρα: Η χρήση διαφορετικών ποικιλιών μήλων με συνολικό ποσό έως 3 kg κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υποκατάσταση των μήλων με εσπεριδοειδή ή ακτινίδιο είναι επιτρεπτή. Ταυτόχρονα, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά και να βεβαιωθείτε ότι δεν εμφανίζονται γαστρικό πόνο και καούρα λόγω αυξημένης οξύτητας.
Η 4η, 5η και 6η ημέρες: Το μενού εμφανίζει μόνο κρέας πουλερικών (κοτόπουλο ή γαλοπούλα). Είναι επιθυμητό να συνδυάζονται τα τελικά πιάτα, να βράζονται.
7η ημέρα: Το αλκοόλ προστίθεται στο δίαιτα-κόκκινο ή λευκό ξηρό κρασί, το οποίο πρέπει να είναι μεθυσμένο σε ένα μικρό ποτήρι σε κάθε γεύμα. Το μενού περιέχει επίσης διάφορες ποικιλίες χαμηλής -λίτρων, καλύτερο στερεό τυρί (30 γραμμάρια κάθε φορά).
Η διέξοδος από τη σκληρή διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή, χωρίς υπερβολικό φορτίο στο πεπτικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει σίγουρα να πάρετε ισορροπημένα σύμπλοκα βιταμινών για να αυξήσετε τον τόνο και να βελτιώσετε την ευημερία. Εάν είστε άνετοι για ένα σκληρό pute, τότε ένα στρώμα για να δοκιμάσετε τη διατροφή του American Hill.
Η διατροφή "αγάπης" είναι ένα μέτρο έκτακτης ανάγκης στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ενώ παρά τις αντενδείξεις και τα μειονεκτήματα που υπάρχουν, είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται θα είναι σε θέση να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, και να τα διορθώσουν θα επιτρέψουν τη σωστή διατροφή μετά τη διέλευση της πορείας απώλειας βάρους.